こんにちは！
楽しいパパライフを過ごしていますか？
今日の記事は「子育てパパは筋トレをして体力をつけたほうが良いよ」っていう話です。
子育ては体力がすべてといっても過言ではないくらい、体力は大事です。
子どもと一緒に遊ぶにしても、抱っこをするにしても体力は必要ですよね。
体力がないと子どもの持つ絶大なエネルギー量についていけなくなります。
この記事では、日々のスキマ時間を使って少しでも体力をつける方法と子育てパパに筋トレをオススメする理由を紹介していきます。
よろしくお願いします。
子育てパパが無理なく筋トレする方法
子どもとしっかり触れ合う
実は子どもと一緒に過ごしているだけで少しずつ体力はついてきます。子どもと全力ダッシュとか、子どもを長時間抱っことかは、もはや普通に筋トレですよね。
昔は6㎏くらいの赤ちゃんを抱っこするのがしんどくても、子どもの成長とともに抱っこを継続していると、15㎏の子どもでも普通に抱っこが出来るようになります。その状態で他の６㎏くらいの赤ちゃんを抱っこすると、めちゃくちゃ軽く感じますよ。
このように普通に子育てをしていれば、自分では気付かないうちに少しずつ体力はついてきます。そしてそれは積極的に子育てに取り組めば取り組むほど効果が表れます。
「なかなか子育てに接触的になれないよ」というパパも【子どもと遊ぶこと＝自分の健康のため】と理由付けをすると子どもと遊ぶモチベーションになります。
まずは子どもと真剣に向き合い、しっかり触れ合うことが大事。
ただ、さすがにこれだけで十分な体力がつくとは言い切れないので、プラスアルファで定期的に筋トレを取り入れることをオススメします。
早寝早起きをする
「朝から仕事に行って、帰ってきたら子どもの相手と家事って筋トレとかする暇ないじゃん。」
多くの方はそう思うと思います。その通りです。
基本的に自分のフリーな時間は子どもが寝静まって、家事をすべて終えたあとです。
「それってもう夜遅いじゃん。それから筋トレするってこと？」
いいえ。違います。やること終えたら、子どもと一緒にささっと寝てください。
そして、いつも起きる時間より1～2時間早めにアラームをかけてください。（子どもを起こさないように、バイブ設定でお願いします）
早起きで増えた時間。これがあなたの新しいフリータイムです。この時間で筋トレをするようにしてください。
そして、筋トレ後のゴールデンタイム※でプロテインを飲んだり、朝ご飯を食べてください。
（※筋肉がタンパク質を吸収しやすいタイミングのこと。運動後30分～1時間以内といわれている）
こうすることで、朝からバチっと目が覚め、筋肉も付きやすくなるという良いこと尽くし。
最初は早起きが結構きついですが、少しずつ習慣化させていくことで出来るようになります。
私も朝が苦手で、完全に夜型人間でしたが、繰り返しているうちに朝4～5時に起きるのが習慣化しました。（ちなみに寝るのは21～22時です）
ぜひ、みなさんもトライしてみてください。
筋トレをする
早起きで時間を確保出来たら、筋トレを始めましょう。
「筋トレって言われても具体的に何をすればいいの？」という方もいらっしゃるかと思います。
ズバリ言います。「何でもいいです」
悩んでいる時間がもったいないです。自分が出来る筋トレをしましょう。
「そんな、投げやりな答えがあるか！」と言われそうなので、どうしても浮かばない人向けに私の実践していることを紹介します。
・ストレッチ
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
・エアロバイク（ランニングマシーンの自転車版）
・Switchのリングフィットアドベンチャー（ゲーム）
「朝からこんなにこなしていたら時間も体力も足りないよ。」
大丈夫です。私も毎日すべてをこなしているわけではないですよ。
最初は腕立て伏せと腹筋とスクワットを20回ずつする程度から始めて、慣れてきたら徐々に回数や他の種類の筋トレを増やしていきました。
現在、私がよくやっているメニューは
・ストレッチ：10分程度
・腕立て伏せ：15回×3セット
・腹筋：20回×3セット
・スクワット：20回×3セット
・エアロバイク：30分程度
ですね。
このメニューに飽きたら、リングフィットアドベンチャーというゲームをはさんでいます。
このゲームは運動負荷という数値を調整をすることで、軽い運動からガッツリヘビーな運動も出来るので
「ちょっと運動始めてみようかな」という方や「ガッツリ運動したい！」という方のどちらにもオススメです。
また、ストーリーモードでは武器や防具（シューズや服など）を集めてボスを倒すといったゲーム要素もたっぷり含まれていますので「単純な筋トレは楽しくないから続かない」という方も楽しみながら続けられると思います。
Switchにはこのゲーム以外にも一緒に子どもと遊べるゲームがたくさんあるので、まだ持ってない人もこれを機会に購入してみてはいかがでしょうか？
さて、少し脱線したので、話を戻します。朝の筋トレの話でしたね。
「早朝ランニングとかはしないの？朝走るのは気持ちいいのに。」と言われる方もいますが、私は屋外での運動はオススメしてないです。
私も実は最初少しやっていて、気持ちがいいのは十分わかるのですが、天候に左右されやすいのが難点と感じました。
朝起きて雨が降っていると「雨か。外出るのめんどくさいな。今日はやめとこう。」となるわけです。雨の日に、わざわざレインコートを着てランニングするかと言われたら、ほとんどの人はしないですよね。
運動はモチベーションを下げずに、継続することが第一！
屋内であれば天候は関係なく、365日継続することが可能です。
以上の理由から、私は屋内での筋トレをオススメしています。
屋内で効率的に筋トレを行うためには色々な器具がありますが、その中でもエアロバイクは本当に買ってよかったと思っています。
「漕ぐ」という単純な運動は無心で取り組めますし、Amazonプライムで自分の好きなアニメや映画を観ながら運動できたりします。
普通に２時間くらい動画を観ながら漕いでたこともありますね（笑）
リングフィットアドベンチャーやエアロバイクは、筋トレだけを集中して行うことが苦手な人には特にオススメです。
子育てパパに筋トレがオススメな理由5選
子どもの遊びに全力で向き合うため
子どもの体力は底なしです。さらに、成長とともに体力はどんどん増えていきます。
一方のパパはどうでしょうか？
何もしていなければ、老化とともに体力はどんどん衰えていきます。
子どもが遊びたい全盛期の5～8歳の時、パパは大体30代半ばでしょう。
・子どもの全速力に追いつけない
・少し動いたら息が上がる
・身体が思うように動かない
このようなことが現実に起きるのです。
しかし、子どもは容赦ないです。パパがいかにバテていようが、永遠に「遊んで！遊んで！！」と言ってきます。
子どもの遊びについていくために、最低限の体力は必要なのです。
子どもの要望に応えるため
「パパ、抱っこして」
「パパ、肩車して」
「パパ、おんぶして」
子どもは歩き疲れたり、パパとじゃれあいたい時はこんなことをよく言います。
子どもが小さいうちはどれも「かわいいなあ。」で済まされるのですが、子どもが大きくなってくると普通に20㎏とか超えてくるので、どれをするにしても長時間は結構キツくなります。
ここで体力のないパパは「ごめん。ちょっとパパしんどいから1回歩いてもらっていい？」と言わざるをえなくなりますが、子どもは「やだ！抱っこ！」と言うわけです。
ママからも「抱っこしてあげてよ。」と言われる始末。
はい。これは私の実際にあった話です。あの時の無力感はハンパなかったです。
今は筋トレを続けた結果、体力がついたので、いつでも・どこでも・いつまでも抱っこ出来ています。
おかげさまで、子どもママもニッコニコです。
みなさんには昔の私のようにはなってほしくありません。筋トレしましょう。
仕事・家事・子育てをこなすため
仕事のキツさは人それぞれだと思いますが、大半の人は仕事から帰ってきたらすでに疲れ切っていることでしょう。
しかし、帰宅してから待っているのは、子どもの遊び相手や家事です。休んでいる暇は本当にないです。常に動かなければなりません。
私も最初は疲れ切っていたので、帰宅したらしばらくソファで動かなかったのですが、子どもは容赦なく襲ってきますし、ママは全く動かない私に怒るしで散々。
そこで、自分を奮い立たせて、しばらくは子どもの相手と家事をしていたのですが、長くは続きませんでした。
疲労は蓄積して頭がクラクラするし、自分の時間がないストレスで爆発しそうでした。というかしました（笑）
そのあと色々考えたのですが、やっぱり子どもやママのせいにするのは良くないと思い、自分の体力をつける方法を考えて、調べて実践しました。
その結果、今では仕事の後も子どもと遊ぶ体力が残っていますし、ママとは家事を半々くらいで分担できています。
夫婦関係も良好になりましたし、自分自身も活動時間が増えたので、1日のうちに出来ることが増えました。
今こうしてブログを書けているのも、体力がついた結果だと思っています。みなさんも体力がつけば、副業や趣味をする余裕が出てきますよ。
以上の経験から、仕事、家事、子育てを成立させるためには体力が必須であると私は断言します。
健康でいるため
定期的に筋トレを行うと健康になります。実際、私は筋トレをするようになってからは風邪を一切ひいてません。新型コロナやインフルエンザにもかかっていません。
健康を維持することの何が良いかというと、①子育てを安定して行えます。
体調を崩している状態で、子どもの世話をするのはかなりしんどいです。パパ、ママが両方ダウンした日には家がメチャクチャになりますよね。パパが体調を崩さずにいてくれるとママも大助かりなのです。
健康を維持することの良いこと②は、将来的に子どもに迷惑が掛からないことです。
運動をしないせいで、重い病気になってしまった場合、将来的に確実に子どもに迷惑が掛かります。自身の介護で子どもの人生を縛りたくはないですよね。親が健康でいるだけでも子どもは安心しますし、自由な生活が出来るのです。
健康を維持することの良いこと③は、病院に行かないことでお金が節約できることです。
病気になると定期的に病院に通わなければなりません。診察や検査でお金がかかります。入院して手術もしなきゃいけないとなるとさらにお金がかかります。毎日薬も飲まなければなりません。その薬代もバカになりません（1錠1000円以上する薬もあったりします）
健康でいることでその費用を節約できるなら、筋トレ道具やジム代なんてぶっちゃけ安いものです。節約できたお金で子どもにプレゼントをあげれば子どもも喜ぶでしょう。
健康でいることのメリットを感じてもらえましたか？
現状の子育てだけではなく、将来的なことを考えても、筋トレは最高の自己投資だと思います。
いつまでもかっこいいパパでいるため
これは子育てとは直接関係ありませんが、私が個人的に思っていることです。
恥ずかしながら、私自身が「いつまでもかっこいいパパでいたい」と常々思っています。
でも、私に限らず男性であれば少なからずそういう気持ちはありませんか？
そして、パパがかっこよさを保つために筋トレは必要なのです。
筋トレを全くせずに30代、40代を過ごしているとどうなるでしょうか？
腕や足の筋肉が落ち、おなかだけがポッコリ出るような体型に早変わり。顔も脂肪でパンパンになり、アゴはあるのかないのか分からなくなります。
そうなってくると、妻や子ども、その他学校の先生や周りの保護者の目が冷ややかになってきます。
悲しくなってきますよね。でも、他人ごとではないのです。
体力をつけるために筋トレや運動を定期的に行えば、顔や身体が引き締まり、若々しい見た目を維持できるようになるんですよ。私も筋トレを始めてから８㎏くらい痩せて、外見もかなりシュッとしたと周りから言われます。
また、見た目が良くなって最も良かったと思う点は、写真に積極的に写れるようになったことです。
やっぱり、家族写真は思い出を形に残せるからたくさん撮りたいですよね？
でも自分に自信がないと、どうしても写真を撮られるのに気が引けます。そうなると、自然と写真を避けるようになり、子どもと一緒に写真を撮る機会が減ってしまいます。
しかし、子どもの成長は待ってはくれません。どんどん大きくなっていき、その時の姿は二度と戻ってくることはないのです。気づけば小学校に入学し、気づけば卒業しています。そして、いつの間にか成人し、結婚しています。
振り返ると、全然子どもと一緒に写真を撮ってないことに気づきます。そして、気づいた時には手遅れ。
イメージ出来ましたか？こんなの嫌じゃないですか？
でも、大丈夫。あなたはまだ間に合います。
結論、すぐにでも筋トレを始めて、自分に自信をつけて子どもと一緒に写真をたくさん撮ってください。
そうすれば、20年後にあなたと子どもはたくさんの思い出を共有することが出来ますし、子どもが結婚式をする時には、写真探しにも苦労しません。
未来の子どものためと思えば、やる気が出てきませんか？
今日から一緒に筋トレしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
子育てパパにとって、筋トレがいかに重要であることが伝わったでしょうか？
体力をつければ、子どもに気に入られること間違いなしです。
また、ママを支えられる存在にもなることができます。まさに一家の大黒柱ですね。
体力をつけることは正直メリットばかりです。
今日が一番若い日です。身体の老いは待ってはくれません。
1分１秒ごとに身体は衰えています。悩む時間があったらすぐに始めてみましょう。
